¿Qué hacer durante un ataque de pánico? Consejos para ayudar a una persona en crisis
Si te encuentras ante una persona que sufre una de crisis de ansiedad o ataque de pánico, puedes seguir estas recomendaciones:
¿Cómo actuar ante un ataque de pánico?
Muéstrate tranquilo (aunque lo esperable es que estemos tensos), procura hacer movimientos lentos pero seguros. Dirígete a la persona por su nombre y procura que tome contacto visual contigo. Quítale importancia, en la medida de lo posible, mostrándole que no hay ningún peligro, acompañando a esa persona. Señala que nada de lo que le está pasando puede hacerle daño. De esta forma, le ayudamos a no magnificar la crisis.
Un método muy eficaz para bajar la activación que tiene en ese momento es practicar una técnica de desactivación. Para ello, puedes realizar unas respiraciones profundas y que la persona las haga contigo.
Es importante distraer su atención. La idea es que no preste atención a estas sensaciones para evitar que sigan retroalimentándose. Para desviar de forma eficaz su atención, haz que esa persona hable de otros temas (neutrales) que no tengan que ver con lo que le está ocurriendo.
Los problemas y trastornos de ansiedad se abordan de manera eficiente desde la Terapia Cognitivo Conductual, la cuál tiene un robusto corpus científico, favoreciendo la salud y autoestima.
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